Krafttraining aber richtig

Unsere Themen:​

​- Aufbau eines Muskels​

- Was passiert mit deinen Muskeln, wenn du viel Sport machst ​

​- Ausdauer und Kraft: Muskulatur erklärt​

​- Verschiedene Übungen, um deine Muskeln aufzubauen Seite 5-6

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​Aufbau eines Muskels:

Der Muskel wird durch Sehnen am Knochen befestigt. Der Muskel besteht aus  vielen Muskelfasern, die in Form von Muskelfaserbündeln einen Muskel ergeben. Diese Muskelfasern bestehen aus vielen einzelnen Muskelfilamenten, die zusammen eine Muskelfibrille ergeben.

Was passiert mit deinen Muskeln wenn du viel Sport machst:

 Deine Muskelfasern  fangen an zu reißen und setzen sich vermehrt wieder zusammen, da dein Körper mehr Muskelfasern wieder herstellt als Fasern gerissen sind, wird dein Muskel größer, jedoch muss man darauf achten, genug Proteine zu sich zu nehmen, da dein Körper diese zum Aufbau deiner Muskelfasern benötigt.

Ausdauer und Kraft Muskulatur erklärt:

Im Sport unterscheidet man zwischen einer Kraftausdauer-Muskulatur und einer Kraft-Muskulatur. Die Kraftausdauer-Muskulatur besteht aus dünnen Muskeln, auch die rote Muskulatur genannt. Sie heißt rote Muskulatur, da sie sehr viel von dem Protein Myoglobin besitzt. Dieses Protein gibt dem Muskel seine ausdauernde Leistung. Jetzt gibt es noch die kräftige Muskulatur, auch weiße Muskulatur genannt. Diese besitzt kaum Myoglobin und ist deshalb dafür ausgelegt, schnelle und kurze Kraftakte zu meistern. Außerdem ist die Kraft-Muskulatur auch eher breit und groß gebaut. Deswegen kann man sie auch gut sehen, wenn man sie trainiert hat.

Verschiedene Übungen um deine Muskeln auf zubauen Seite 1:

• Liegestütze sind für die Muskeln: Trizeps, Schulter und Brust​
• Sit Ups sind für die Muskeln: gerader Bauchmuskel, schräge und tieffliegende Muskulatur​
• Kniebeugen sind für die Muskeln: Oberschenkel,Gesäß, Rücken, Rumpf und Wadenmuskulatur​
• Klimmzüge sind für die Muskeln: Bizeps, Rücken, Brust und Unterarmmuskulatur    

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